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改善生长发育能长高的营养素

发布时间:2019-10-18 01:42:50 阅读: 来源:表盘厂家

孩子长不高是很多家长们担心的问题,和基因有关系,也和后天的一些营养调理有直接的关系,想要长高要补充人体所需的营养,特别是正在生长发育阶段的时候,那么如何改善生长发育,促进长高呢。下面的这些营养素可以试试,可以有很好的促进生长发育的作用。

1、蛋白质

蛋白质是人体所必需的营养物质,人体的生长发育需要补充足够的蛋白质食物。一般瘦肉,新鲜的鱼、虾,蛋类,大豆及豆制品和各类坚果都富含优质蛋白,日常不妨加强摄入。青少年在发育过程中注意饮食均衡是必需的,而日常中鸡蛋的营养价值极高,建议每天吃一个。应该多吃一些蛋白质的食物,可以均衡营养,而且还可以有促进生长发育的作用和效果,对于孩子长高有帮助。

2、矿物质

骨骼的主要成分是钙和磷,因此多吃一些富含钙和磷的食物对于骨骼生长将十分有帮助。富含钙质的食物主要包括牛奶、豆制品、骨头汤等,尤其是牛奶,保证每天一定量(500克左右)的牛奶摄入将有效补充人体所需钙质,需注意的是多晒太阳将有利于钙质吸收。富含磷的食物主要有蛋类、乳类、新鲜肉类、豆类等。

3、维生素

要想长高,体内的维生素必不可少,尤其维生素A、B族维生素和维生素C最为重要。维生素普遍存在于蔬菜和水果当中,尤其是绿叶蔬菜。建议日常多吃一些新鲜的水果蔬菜,尤其那些不喜欢素食的青少年更要加强摄入,只有营养均衡才能够让身体健康发育。多吃维生素的食物,可以有强身健体的作用,而且还可以有促进生长发育的 作用,对于长高有好处。

如何改善生长发育,上面的这些营养素是人体所需的,而且还可以对于生长发育期的孩子们有一定的保健的作用和效果,对于提高体质,改善生长发育有好处,日常生活中,这些营养素是一定要补充的哦,对于健康起到了很好的效果,赶紧试试吧。

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