打篮球脚踝疼怎么办 打篮球脚踝脚踝扭伤了怎么快速恢复

前几日小编在网上看了一个关于打篮球脚受伤部位的采集报告，其中受伤率最高的部位就是脚踝的位置了，很多小伙伴反应说打篮球脚踝疼，而有的更严重的就是扭伤这个问题了，那么打篮球如何去保护脚踝呢？下面就和小编一起来看看吧。

打篮球脚踝疼，通常是由于踝关节出现扭伤所导致的，通常采取以下措施：1.保持踝关节充分放松，避免继续活动，否则会导致损伤位置进一步加重，不利于恢复。2.要适当冷敷减少出血以及炎性水肿。3.用石膏或者支具进行保护，避免损伤加重。4.24小时以后应用热水袋热敷，增加血液循环，促进恢复。5.如果有明显的肿胀情况，可以把脚抬高，高于心脏水平位置，通过重力作用，减轻肿胀疼痛的感觉。

脚踝扭伤分三级

第一级：可正常活动，但疼痛，脚踝稍肿

第二级：广泛疼痛、肿胀，难以行走

第三级：极度疼痛、肿胀，无法站立

脚踝扭伤的应对方法

①预防脚踝扭伤三原则要记住！

运动前准备要充分，可穿戴踝护具；运动中注意自我保护并运动适量；平时多做踝关节周围肌肉、韧带力量练习。

②脚踝扭伤早期冷敷！后期热敷！

冷敷可使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用。在损伤48小时内，每次10-20分钟用凉毛巾或冰块冷敷伤处，注意冰块不要直接接触皮肤，48小时后改为热敷促进伤处血液循环。

③脚踝扭伤不能一直静养！

早期康复训练很重要，损伤初期可锻炼未受伤部位，如上半身和下肢；当疼痛和肿胀减轻时可以练习勾脚；当疼痛可忍受时可站立行走，必要时扶拐；当完全不痛时可逐渐恢复运动。

④扭伤疼痛可以用药物止痛！

当脚踝扭伤严重疼痛难忍时，可选择非甾体类抗炎止痛药。比如扶他林乳胶剂，可以直接涂抹于患处，不仅方便而且局部渗透，缓解症状。

脚踝扭伤不可轻视，要及时准确处理并就诊治疗，否则受损韧带恢复不佳，导致脚踝保护能力减弱，将造成二次“习惯性脚踝损伤”。

1，恢复的时候一定要多吃瘦肉，尤其是牛肉。有人说牛肉是发物，或者说是热性的，对不起我不太懂。我只知道牛肉蛋白质含量很高，脂肪少，还含有叶酸，铁等肌肉恢复所必须的物质，反正我天天吃，也没发到哪去。当然了，其他的东西也要吃，多吃，不要节食，吃得多才有利于恢复。

2.平时保护：崴脚的人大多数不是偶然因素，而是小腿、脚踝小肌肉群的相对力量不足，导致无法支撑完成一些动作，经常崴脚的同学你可以检查一下你的技术动作，如果觉得没什么问题的话，再想想你在运动场上的横移速度快不快？如果不快的话，说明你的小肌肉群有很大的进步空间，可以上网搜搜怎么训练横移速度，又能提高竞技水平又能避免崴脚受伤，何乐而不为。

3.护具，如果你觉得某一个部位容易受伤，那么带好护具很有必要，就算这段时间没受伤也要带，受伤一次对你的痛苦我觉得比那几十几百块钱强多了。而且不得不说，护具可以有限地提升你的运动成绩，而且看起来很专业，大家都愿意和你一队。