女性朋友经期如何科学饮食呢

女人每个月都会有那么特殊的时期，这个时候的饮食特别重要。今天我们就为大家介绍一下女性经期的饮食问题。

※※饮食倾向

●多吃些温补食物，尤其是在冬天可多吃些牛肉、鸡肉、桂圆等温补食物。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期，饮食以温热食用为宜.忌吃冷食品，否则易造成经血过少，甚至痛经。

●多吃含铁丰富又利于吸收的食物一般妇女每次月经期失血为30～100毫升，每毫升含铁0.5毫克，也即每次月经要损失铁15～30毫克。所以，经期要注意对铁元素的摄取。科学研究显示，鱼、各种动物肝、瘦肉、各种动物血、蛋黄等动物类食物含铁丰富，生物活性较大，容易被*吸收利用。

●多吃些新鲜的水果和蔬菜因为水果蔬菜含有丰富的维生素和微量元素，可增强*的抵抗力，减轻经期劳动后引起的疲劳。少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性较大的食物。

●要多喝水，多吃些润肠通便的食物月经期容易发生便秘，而便秘可引起下半身充血，应多喝水，保持大便通畅。也可多吃如新鲜蔬菜、水果、花生仁、芝麻仁及油、蜂蜜等等。

多吃也不是无节制的海吃，还有一个度的问题。

※※饮食不宜

●不饮含咖啡因的饮料：咖啡会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维生素B，因此破坏了碳水化合物的新陈代谢。

●不吃乳酪类乳酪类是经痛的祸源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳、蛋，这些食物会破坏镁的吸收。

●不吃巧克力巧克力使情绪失控：巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖，除了会发胖之外，也会增加对维生素B的需求。

●少吃糖糖会消耗维生素B族：糖会消耗身体内维生素B与矿物质，并使你更爱吃糖类食物。

●勿饮酒酒会毒害肝脏：酒会消耗身体内维生素B与矿物质，过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。

●食盐不可太重吃盐过多会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来潮前夕，会发生头痛、激动和易怒等症状。高钠食物还可使乳房胀痛，造成水肿与乳房胀痛应在来潮前10天开始吃低盐食物

●不饮浓茶浓茶中的咖啡碱含量较高，刺激神经和心血管，容易产生痛经、经期延长和经血过多。同时，浓茶中的鞣酸会使铁的吸收出现障碍，引起缺铁性贫血。

●不要吃刺激性的食物不宜抽烟、喝酒，以免刺激血管扩张，引起月经提前或过量。

●不宜吃生冷、酸性食物此类食物容易使气血运行不畅，而致月经推后、经量减少、痛经、闭经等。

●不吃影响生殖功能的食品如茭白、冬瓜、芥兰、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。其中芥兰耗气养血(《本草求原》)，蕨菜多食令人发落，鼻塞目暗。(《食疗本草》)，大麻仁损血脉，滑精气(《食性本草》)，尤不能食。

女人天生爱吃生冷、刺激性食物，也许上苍为了某种平衡，也许是对女人过多的关怀，上帝让女人有了月经，月经来了就不能再吃生冷、刺激性食物而可以去吃其他好吃的东西，于是女人就能吃到各种各样的食物了，上帝对女人想的可真周到，实在让男人羡慕。

※※各期饮食

●月经前期可以多吃一些疏肝理气的食品，如圆白菜、柑桔等。

●月经来潮初期女性常会感到腰痛、不思饮食，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。

●月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物，如肉、蛋、奶等。

饮食方面多注意一点，身体健康就会好一点。