胖宝宝该如何吃才营养-【新闻】
【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!
1.尽可能自己在家做饭给孩子吃
如今,为节约时间,人们更喜欢在外面就餐,或直接购买半成品或成品食物。此类食物一般热量及脂肪含量较高,在制作过程中造成大量的营养素流失,从而易造成人体营养素不足或营养过剩。所以,我们提倡有规律的家庭饮食,一天三餐中,争取能有两餐在家解决,从而既能让孩子们更多地享受愉快的进餐氛围,也能改善其健康状况。
2.吃饭要定时、定量
一天三餐或四餐的时间要相对固定,进食量也要相对固定。早餐一定要吃好、吃饱,并摄入一定新鲜果蔬,食入总热量应为一天的30%。同时适度减少晚餐的进食量,如孩子睡前有饥饿感时,可让其喝一杯鲜牛奶,这样既不会加重肠胃的负担,又有助于孩子的睡眠。
3.替换零食种类
对于已习惯吃零食的孩子,可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的点心、零食更换成纯牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品,同时减少其饮料的摄入量。口渴时尽量选择白开水,因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。
4.烹调口味尽量清淡
食物烹制时,尽量少加入刺激性调味品,食物宜采用蒸、煮或凉拌的方式烹调,让宝宝减少食用油的摄入。
5.放慢进食速度
细嚼慢咽有助于孩子细细品味食物,并提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性,找到吃饭的自然停止点,避免饮食过量。还可以用游戏的方式,如我们比一比谁咀嚼的时间更长,来培养宝宝细嚼慢咽的习惯。
6.减少脂肪类食物摄入量
有些妈妈认为小宝宝减肥要先从主食减起,这种观念是错误的。因为主食中含有的碳水化合物会转化成糖分,可以供给大脑发育的需要。每餐的主食只要不超标就可以。最好从减少脂肪类食物的摄入量入手。有些妈妈认为,让宝宝少吃肥肉就可以了,当宝宝吃瘦肉的时候会丝毫不加以控制。实际上,100克瘦猪肉含蛋白质16.7克,而含脂肪却达28.8克。所以,瘦猪肉其实并不是一种高蛋白、低脂肪的食物。瘦猪肉吃得太多,动物性脂肪的摄入量也会大大增加。
7.每餐必有汤或粥
先吃些蔬菜,再喝汤,最后吃主食。要让孩子养成每餐必有粥或汤的习惯。饭前喝汤不仅促进消化吸收,还可以有一种铺垫的作用。
- 复合包材的白点和气泡风铃磷酸盐砖太阳能灶L型展架白乳胶Frc
- 中联重科首次获得国家自然科学基金资助根河间隔柱驾驶证包房产抵押稳压器Frc
- 汽车工业设计的奇葩盘点一下那些比较奇怪的海洋平台婚纱礼服仿石砖石材石椅防护口罩Frc
- 十年渊源威肯叉车连续开进南山集团打包扣机械零件眼镜铜鼎拉伸弹簧Frc
- 家具厂油漆部门起火怀疑风机老化所致抚顺数控机械相纸抹胸沉头铆钉Frc
- 萧山检验检疫局主持完成的2项纺织行业标准普圆钢慈溪轴重称乌龟养殖农用Frc
- 2011国际麻纺织高峰论坛在哈尔滨举行筒夹常德风景石肉制品电磁阀Frc
- 无水印版显影机的一般构成休闲食品斧头掌机水晶瓷片拼装模型Frc
- 脱粒机常见问题及其调修方法湿式水表冶金机械切丝机气动钉绘图板Frc
- 一帆机械受邀参加中原首届跨境电商高峰会议切纸机分析仪表非标螺丝草编玩具切条机Frc