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3组拟生瑜伽动作教你快速燃脂瘦身

发布时间:2020-03-26 14:42:36 阅读: 来源:表盘厂家

3组拟生瑜伽动作 教你快速燃脂瘦身

自然存在的就是最合理的。让我们返璞归真,学动物造型,锻炼我们的身体,达到更完美的燃脂瘦身的目的。

鸟平衡

坐在地上,右腿蜷曲,左腿交叉放于前;双手合十作祈祷状放于胸前。

双手姿势不变;立起身体,右腿向前推,转成跪地状态;

左腿立直,抬起身体,直至右腿弯曲悬空;身体可微微前倾保持平衡;

右腿伸直,向后延伸;身体前倾,使腿和身体呈一直线;两手放于身体两侧,掌心向上,向后伸展。保持平衡,使这个姿势维持30秒。

两腿依次交换。

猎豹踢

双腿跪地,双臂撑地,与胯同宽;

臀部上提,将身体向上拉;保持脚尖着地;

抬起左脚和右手,身体倾向一侧,以右脚和左手作为支撑点,左脚顺势向前踹出;反之亦然;

回归动作一;脚尖踮起,胯部后撅,背部伸直,双手用力向前伸展;使整个身体呈拉伸状态;维持这个姿势10秒。

两边依次进行;每边10个为一组。

青蛙跳

双腿弯曲站立与肩同宽;双臂位于身体两侧,掌心向内;胸部尽量靠近大腿;

用力向上跃起,全身伸展。

重复30个为一组。

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